垂直マラソンとは?2017年日程、トレーニング法・ダイエット効果は?

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あなたは

「垂直マラソン」を知っていますか?

「そんなの聞いたことがないよ」

という方がほとんどですが

日本では「階段のぼり」という名前として

実は各地で開催されています。

本日はこの「垂直マラソン」を知らない方の為に

垂直マラソンの特徴と、トレーニング方法、

ダイエット効果、2017年度の大会開催日程まで

これから日本で流行するであろう

垂直マラソンの魅力に迫っていきます。

2017年注目競技階段垂直マラソンとは?

垂直マラソンって

日本ではあまり聞いたことがないし

馴染みがないスポーツですよね

垂直マラソンは

高層ビルや塔などの超高層の建物の非常階段を

駆け上がりゴールの最上階を目指すというスポーツです。

バーチカルランニングとも呼ばれています

普通のマラソンでは市民ランナーであれば

3時間~5時間位でゴールするのに対し

垂直マラソンではビルの高さにもよりますが

約5分~15分ほどで決着がつく短期決戦のスポーツです。

実はこの垂直マラソン

「垂直マラソン」という言葉に馴染みはないですが

日本では「階段のぼり」という相性で各地で開催されています。

「階段のぼり」は自分のペースで運動不足解消に気軽に参加できる

大会が多いので是非参加してみては!?

主な大会の日程も下に記載しますね!

世界的にみるとかなり古くから開催されており

なんと1900年代初め、エッフェル塔などを舞台に

開催されていたとのこと!

現在では垂直マラソンのワールドツアー大会の

「階段垂直マラソン Vertical World Circuit」

が有名です。

2009年から始まったこのツアー

ロンドン、ドバイ、ニューヨーク、パリ、上海など

世界的な都市で開催されており、そのワールドツアー

2017年度の開催地の一つとして正式に大阪市阿倍野区

「あべのハルカス」が決定致しました!

昨年のエキシビションマッチからの昇格です!

垂直マラソンのトレーニング方法を解説!

垂直マラソンのトレーニングですが

ここでは主に3つご紹介致します。

トレイルランニング

トレイルランニングは

マラソンと登山をかけ合わせたスポーツで

山を駆け上がったり、未舗装の道を走ります。

垂直マラソンでは階段を駆け上がりますので

太ももの筋肉が重要になってきます。

そういった意味でも同じ太ももの筋肉を使用する

トレイルランニングは垂直マラソンにぴったりな

トレーニング方法と言えます

階段のぼり

階段のぼりは日常、どんな場所でも

いつでも行なえますが効果を甘くみてはいけません。

垂直マラソンは階段を登るスポーツです

あなたは会社や待ち合わせに遅刻しそうになった時

駅の階段やビルの階段を駆け上がった

という経験があるでしょう

その際の太ももの張りと息切れは

相当なものだったと思います。

初心者が垂直マラソンにエントリーし

いきなり階段を駆け上がると

直ぐに疲れ、歩いてしまいます。

そのようにならないためにも

普段から必要な時以外は階段を使用し

垂直マラソンという競技に慣れておくことが

必要です。

マシーントレーニング

ジムや地元の体育館にも1台位はある

ステアクライマーが効果的です。

ステアクライマーは階段の上りおりのように

ステップを踏む運動で

下半身の筋肉が強化できますし

垂直マラソンに必要な持久力アップに

抜群の効果があります

体のどの筋肉に効く?垂直マラソンのダイエット効果!

垂直マラソンのトレーニングによる

ダイエット効果は高く

ダイエットに必要な継続性は

どんなダイエットよりも高いです。

その理由は簡単!

ただ毎日、階段を上りおりする

日常に組み込まれている動作を

続けるだけですからね。

この階段を上りおりする動作+食事療法などの

あなたが行っているダイエット法を組み合わせれば

更に効果はアップします。

まず階段を登りおりする動作です!

400段の階段を登ることは15分のランニング

とほぼ同等の効果を発揮します。

「ええ!!400段!?」無理無理

と思った方は安心してください。

400段はビルの20階に相当しますが

家やマンション、通勤時間の歩道橋、

駅の上り降り、会社、会社帰りのデパート

など階段はどこにでもありますので

トータルで400段達成できればOKです。

※1回で400段かけあがるという

意味ではないですよ

主に効果がある筋肉は太ももの筋肉で

気づいたら足、太ももの筋肉が引き締まり、

基礎代謝量がアップし痩せやすい体に変化しています!

またこういった短時間でできるエクササイズの方が

心配機能向上や体型維持効果があると言われています。

しかも階段を登る運動は、ランニングのように

ランニングシャツやパンツ、シューズなど必要ないですし

会社やショッピングセンター、マンションや家の階段など

いつでも、どんな時でも行うことができます。

もう今からエレベーターやエスカレーターを使うのをやめ

階段を使いましょう!

まずは1ヶ月実践してみましょう!

それくらいの期間行えばかなり目に見えた効果が

体に現れてきます!

出場してみよう!2017年の垂直マラソン開催予定!

京都タワー階段のぼり

2017/3/12(日)開催終了


第5回東京タワー階段競争

2017/6/18(日)2/24時点募集〆切


JR京都駅ビル大階段駈け上がり大会

2017/2/11(土)開催終了


福岡タワー超ウルトラ階段のぼり大会

2017/10 (祝日体育の日に開催)

詳細は福岡タワー公式ホームページ上では未定です

毎年恒例で開かれる福岡タワーの階段のぼり!

老若男女様々な年齢の方が自分のペースで

577段の階段をかけあがります。

2017年で第54回と歴史ある大会で

日頃の運動不足解消に気軽に参加できる

大会ですよ


「2017Vertical World Circuit」第9戦

HARUKAS SKYRUN

2017/11/12(日)

日本で最も高い超高層ビルあべのハルカス

昨年の2016年のエキシビションマッチから

正式に「2017Vertical World Circuit」第9戦

として開催されます。

国内外のトップ選手が競い合う大会ですが

一般市民の出場枠ももちろんありますので

是非参加してみては!

しかし、参加希望者はかなり多いことが

予想されますのでエントリー期間直ぐに

申し込むことをオススメします

(公式HPでは詳細未定です)


まとめ

市民マラソンに比べて

まだ垂直マラソンに本格的に参加したことのある方は

少ないですよね

しかし、これから様々な超高層ビルやタワーなどで

開催され、流行しますよ!

トレーニングによるダイエット効果も抜群ですので

是非トライしていみてはいかがでしょうか!!